Doma

Nadaljujte s svojimi običajnimi rutinami, toda opustite aktivnosti izven svojega doma. Namesto tega poiščite konstruktivne aktivnosti, ki jih lahko opravljate doma, po stanovanju, na vrtu ali balkonu, in s katerimi se boste zaposlili in vam bodo dale občutek izpolnjenosti. Zagotovo obstaja veliko stvari, ki jih lahko postorite, na primer čiščenje kleti, urejanje foto albumov, vrtnarjenje ali ročna dela. To je popoln čas, da se začnete ukvarjati z novim hobijem. Za sprostitev lahko berete tudi zanimive knjige ali rešujete križanke.

Prav tako za ohranjanje stikov s prijatelji in družino izkoristite digitalna družbena omrežja. Aktivirajte svojo skupnost in se družite ter si nudite medsebojno podporo na daljavo s pomočjo rednih telefonskih klicev za izmenjavo izkušenj in občutkov. Čim pogosteje se temeljito pogovorite ter tako nadomestite pomanjkanje osebnega stika.

Telesna vadba doma

Ostanite v formi tudi v času omejitev zaradi koronavirusa in domače izolacije. Priporočamo, da v svojo dnevno rutino vključite 20-minutno vadbo doma.

Preproste vaje in gimnastika bodo pozitivno vplivale na vaše splošno stanje, kot so izboljšana prebava in spanje, nižje ravni holesterola in zmanjšano tveganje za srčne bolezni.

Zmerna vadba lahko izboljša imunski sistem. Intenzivna vadba pa lahko oslabi imunsko funkcijo, še posebej če niste redno telesno aktivni. Znanstveni dokazi o učinku vadbe na imunski odziv v primeru okužbe s koronavirusom ne obstajajo. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, s katerim bosta določila, katere oblike vadbe so najbolj primerne za vas.

Nekaj idej za telesno vadbo:

sprehodi po stanovanju, hiši ali vrtu oziroma tek na mestu,
hoja po stopnicah gor in dol,
raztezne vaje in gimnastika, kot so dvigi nog, ročno kolesarjenje in kolesarjenje s trupom.

V primeru pojava kakršnih koli simptomov (vročina, kašelj, oteženo dihanje) prekinite telesno vadbo in se obrnite na zdravstvenega strokovnjaka.

Nasveti za prehrano in nakupovanje

Bodite disciplinirani pri prehrani.

Zaradi ukrepov za preprečevanje širjenja koronavirusa v dializnih centrih se lahko vaša rutina zdravljenja spremeni. Zato je zdaj zelo pomembno, da ostanete pri prehrani disciplinirani in še posebej pazite na vnos tekočine, kalija in fosforja. Tukaj je nekaj priporočil za upravljanje prehrane doma.

Smernice za nakupovanje

Da zmanjšate tveganje za okužbo, ne nakupujte sami, če je mogoče. Za pomoč prosite družino ali prijatelje ali pa se odločite za dostavo. Ne zanemarjajte svoje prehrane in upoštevajte priporočila zdravnika oziroma dietetika. Kljub temu pa je treba upoštevati nekaj točk:

Prehrano ustrezno načrtujte in pripravite nakupovalni seznam, da ne boste ničesar pozabili.
Poskrbite, da boste imeli dovolj zaloge za 14 dni.
Kupujte hrano z daljšim rokom uporabe ali konzervirano hrano, izogibajte pa se predelani hrani.
Pazljivi bodite pri izdelkih z dolgim rokom uporabe, kot je fižol ali grah, saj vsebujejo veliko fosforja in kalija, zato jih v obdobjih med dvema zdravljenjema uživajte zmerno in ne v daljšem obdobju.

Pri dostavi hrane se izognite neposrednemu stiku z osebo, ki vam hrano dostavi. Ohranjajte ustrezno razdaljo in se izogibajte pozdravom z neposrednim stikom. Ko prejmete živila, jih odstranite iz embalaže, slednjo pa zavrzite. Pred dotikanjem živil si roke vsaj 20 sekund umivajte z milom in vodo.

Priporočila za nakupovalni seznam

Zelenjava: kupujte svežo ali zamrznjeno.
Ogljikovi hidrati: riž, testenine, kruh (za zamrzovanje) ne smejo manjkati na vašem nakupovalnem seznamu.
Meso in ribe: če se odločite za nakup svežega mesa in rib, jih nekaj zamrznite, sveže pa zaužijte v naslednjih nekaj dneh.
Sadje: sadje je pokvarljivo, kupujte sveže (in nezrelo), izogibajte se sadju z visoko vsebnostjo kalija, kot je banana ali kivi, in si naredite zalogo vloženega sadja (vedno v sadnem soku, nikoli v sirupu).
Jajca ne smejo manjkati v vaši shrambi. S shranjevanjem v hladilniku jim podaljšate obstojnost.
Mlečni izdelki: kupujte mleko z dolgim rokom uporabe. Med mlečnimi izdelki je najboljša izbira staran sir.

Ravnanje z živili

Znanstveni dokazi o tem, da so živila lahko vir prenosa koronavirusa, ne obstajajo (Evropska agencija za varnost hrane, EFSA). Kot navadno še vedno lahko kupujete in uživate živila, prijazna ledvicam.

Kljub temu vam priporočamo, da upoštevate stroge higienske ukrepe, zlasti pri rokovanju s svežimi živili.
Med pripravo hrane z vročo vodo in milom temeljito operite živila, si umijte roke ter očistite kuhinjske površine in pripomočke, kot so noži in deske za rezanje.
Za sveža živila in pripravljeno hrano uporabljajte ločene pripomočke, kot so noži.
Kuhanje ali segrevanje hrane je lahko dodaten varnostni ukrep, saj je virus občutljiv na vročino.
Sveža in pokvarljiva živila hranite v hladilniku za daljšo obstojnost.
Prav tako izkoristite zamrzovalnik, da boste lahko nekatera živila shranili za dlje časa.

Še enkrat preglejte spletni material o prehranjevanju NephroCare, ki vsebuje koristne informacije in recepte. Preberite več

Upravljanje čustev

V obdobju domače izolacije se lahko soočite z mešanimi ali negativnimi občutki. Pomembno je, da ste pozorni na negativna občutja, kot so stres, osamljenost, frustracije ali tesnoba. Vaše psihološko zdravje je ključnega pomena za vaše splošno zdravje, zato čustva ustrezno upravljajte.

Zaposlite se z domačimi opravili in ne razmišljajte preveč.
Ostanite osredotočeni in dobro poskrbite za mentalno in fizično zdravje.
Kjer drugi vidijo težave, poskusite videti priložnosti.
Vedno ostanite optimistični in ohranite pozitiven odnos.
Pozitiven odnos izražajte in delite tudi pri pogovoru z drugimi.
Stike s prijatelji in družino ohranjajte s pomočjo telefona ali digitalnih komunikacijskih kanalov.
Filtrirajte količino in kakovost informacij, ki jih sprejmete.
Ne poslušajte in ne širite informacij, ki jih ne potrdijo lokalni zdravstveni organi.

Pazite na prenajedanje ali prekomerno hidratacijo, ki jo povzročata čustvena lakota in hrepenenje.

Ne dovolite, da bi vas čustva preslepila, pač pa se naučite ločiti med pravo, fiziološko lakoto in čustveno lakoto. Jejte samo, kadar občutite lakoto in fizično potrebo po hrani, in prenehajte jesti, ko ste siti. Kadar negativna čustva postanejo neznosna oziroma čustev ne morete več upravljati, poiščite zdravniški nasvet.

Če si delite gospodinjstvo z nekom, ki kaže simptome

Ostanite doma in spremljajte svoje simptome.
Obvestite svojo klinično ekipo in lokalni zdravstveni organ.
Roke si pogosto umivajte (> 20 sekund) ali razkužujte.
Ljudje s simptomi morajo v največji možni meri ostajati v ločenih prostorih, nositi masko in v idealnem primeru uporabljati ločeno kopalnico.
Vse površine redno čistite s čistilom za gospodinjstvo in se izogibajte deljenju osebnih predmetov, kot so posode, brisače ali posteljnina.

Nasveti za domačo izolacijo

Če je mogoče, bodite v času izolacije v za to namenjenem prostoru, ki je dobro prezračevan.
Izolacija je namenjena zmanjšanju stika med posamezniki in omejitvi kontaminacije površin v gospodinjstvu.
Če imate na voljo več kopalnic, mora biti ena namenjena pacientu.
V primeru uporabe skupne kopalnice je treba uporabljati stroge higienske ukrepe.
Ohranjajte ustrezno varnostno razdaljo > 1,5 m.
Izogibajte se vsem stikom z ranljivimi posamezniki (nosečnicami, ljudmi s kroničnimi boleznimi, starejšimi ljudmi itd.).
Za določene površine je bolj verjetno, da so vir okužbe in jih je treba redno razkuževati (pametni telefon, kljuke, okenski ročaji itd.).

Perilo in posteljnina

Kadar koli je mogoče, naj pacient te aktivnosti opravi sam.
Perila in posteljnine ne stresajte.
Perilo in posteljnino odnesite neposredno v pralni stroj in ju nikjer na poti nikamor ne odlagajte.
Posteljnino, ki jo je uporabljal pacient s potrjeno okužbo s koronavirusom, operite v pralnem stroju na temperaturi 60 stopinj in na vsaj 30-minutnem programu (oziroma pri najvišji temperaturi, ki jo material lahko prenese).

Navodila za čiščenje tal

Ne uporabljajte sesalnika, ki ustvarja aerosole.
Idealno je, da tla očistite s krpo za čiščenje za enkratno uporabo, ki jo navlažite s sredstvom za čiščenje, nato pa tla sperite s pomočjo druge krpe za čiščenje za enkratno uporabo in čisto vodo ter pustite, da se tla posušijo.
Če uporabljate krpo za večkratno uporabo, jo operite v pralnem stroju na temperaturi 60 stopinj in na vsaj 30-minutnem programu (oziroma pri najvišji temperaturi, ki jo material lahko prenese).
Nato tla in površine razkužite z 0,5-odstotno raztopino aktivnega klora (1 liter 2,6-odstotnega belila + 4 litri vode).

Povezane teme

COVID-19