Em casa

Exercício físico em casa

Mantenha-se em forma também durante as restrições relacionadas com o Coronavírus e o isolamento em casa. Recomendamos que inclua 20 minutos de exercício em casa na sua rotina.

Exercícios simples e ginástica influenciarão positivamente o seu estado global, como a melhoria da digestão e do sono, níveis de colesterol mais baixos e uma redução do risco de doença cardíaca.

Exercícios de intensidade moderada podem reforçar o sistema imunológico. Contudo, exercícios de elevada intensidade podem suprimir sua imunidade, especialmente caso não pratique exercício com regularidade. Não há dados científicos quanto aos efeitos do exercício em relação ao Coronavírus. Consulte o seu médico antes de iniciar exercícios, para definir o que será mais adequado para si.

Algumas ideias par atividades físicas:

• Percorrer o seu apartamento, casa ou jardim, bem como jogging sem sair do lugar
• Subir e descer escadas
• Alongamentos e ginástica como elevação de pernas, bicicleta com os braços e rotação do tronco

Caso apresente quaisquer sintomas (febre, tosse, dificuldades respiratórias) interrompa a atividade física e contacte um profissional de saúde.

Manuseamento de alimentos

Não existem dados científicos que comprovem que os alimentos poderão ser uma fonte de transmissão de Coronavírus (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, EFSA). Poderá continuar a comprar e a consumir os mesmos alimentos adequados para os rins conforme habitualmente.

• Contudo, recomendamos a aplicação de medidas de higiene rígidas, especialmente no manuseamento de alimentos crus.
• Lave cuidadosamente os alimentos, as mãos, as superfícies da cozinha e os utensílios, como facas e tábuas de corte, com água quente e sabão durante a preparação dos alimentos
• Utilize utensílios, como facas e tábuas de corte, diferentes para alimentos crus e alimentos cozidos.
• Cozinhar ou aquecer os alimentos poderá ser uma medida adicional de segurança, visto o vírus ser sensível ao calor .
• Armazene alimentos frescos e perecíveis na geladeira para durarem mais tempo.
• Utilize devidamente o seu congelador para preservar alguns alimentos durante mais tempo

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Gerir as emoções

Numa situação de isolamento em casa é possível ser confrontado com emoções conflituosas ou negativas. É importante permanecer atento a quaisquer emoções negativas, como estresse, solidão, frustração ou ansiedade. A sua saúde psicológica é fundamental para o seu bem-estar geral, portanto, efetue uma gestão adequada das emoções:

• Em vez de pensar demais, mantenha a sua mente ocupada com atividades em casa
• Permaneça focado e cuide da sua saúde mental e física
• Tente ver oportunidades onde os outros veem problemas
• Permaneça sempre otimista e mantenha uma atitude positiva
• Expresse e partilhe também a sua atitude positiva quando fala com outras pessoas
• Mantenha-se em contacto com amigos e familiares através de telefone ou de canais de comunicação digitais
• Filtre a quantidade e a qualidade das informações que absorve
• Não tenha em consideração nem circule informações que não tenham sido confirmadas pelas autoridades de saúde locais

Tenha cuidado com a possibilidade de comer ou beber em excesso devido a fome emocional e desejos.

Não se deixe enganar pelas suas emoções e diferencie entre a fome real e fisiológica e a fome emocional. Coma apenas quando sentir fome e necessidade física, parando de comer quando se sentir cheio.

Caso as suas emoções negativas sejam mais fortes e já não consiga gerir as emoções, obtenha aconselhamento médico.

Se morar com outra pessoa e um membro apresentar os sintomas

• Fique em casa e monitorize os seus sintomas.
• Informe a sua equipe clínica e a autoridade de saúde local.
• Lave as mãos frequentemente (> 20 seg.) ou desinfete-as.
• As pessoas com sintomas devem, na medida do possível, permanecer em cômodos separadas, use máscara facial e idealmente utilize banheiros diferentes.
• Limpe todas as superfícies regularmente com um produto de limpeza e evite partilhar itens pessoais, como pratos, toalhas ou roupa de cama.

Dicas para o isolamento em casa

• Se possível, o isolamento deverá ser efetuado numa única divisão, que possua boa ventilação.
• O objetivo é minimizar o contato entre indivíduos e limitar a contaminação das superfícies na casa
• Caso disponha de vários banheiros, um deles deverá ser dedicada ao paciente.
• No caso de banheiro compartilhado, deverão ser aplicadas rígidas medidas de higiene.
• Mantenha uma distância de segurança superior a 1,5 metros
• Deverá evitar qualquer contato com indivíduos vulneráveis (mulheres grávidas, pessoas com doenças crónicas, idosos, etc.).
• Determinadas superfícies são potenciais fontes de contaminação, pelo que deverão ser desinfetadas com regularidade (celulares, puxadores de portas, puxadores de janelas, etc.)

Lavagem de vestuário e roupa de cama

• Sempre que possível, o paciente deverá desempenhar estas atividades por si mesmo
• Não sacuda o vestuário e a roupa de cama
• Transporte o vestuário e a roupa de cama diretamente para a máquina de lavar, sem os pousar ao longo do percurso.
• As roupas de cama de um paciente infetado com Coronavírus devem ser lavadas numa máquina de lavar utilizando um programa a 60 °C durante 30 minutos, no mínimo (ou à temperatura mais elevada possível de acordo com o tecido)

Instruções para a limpeza do chão

• Não utilize aspiradores, visto gerarem aerossóis
• Limpe o chão e as superfícies, preferencialmente, com um pano de limpeza de utilização única com produto detergente, enxague com água limpa utilizando outro pano de limpeza de utilização única e deixe secar.
• Caso opte por um pano reutilizável, lave-o usando um programa a 60 °C durante 30 minutos, no mínimo (ou à temperatura mais elevada possível de acordo com o tecido)
• De seguida, desinfete o chão e as superfícies com uma solução de cloro ativo a 0,5% (1 litro de lixívia a 2,6% + 4 litros de água)